世界卫生组织警告：喝水太多会水中毒！每天千万别超过这个量

　　不知道什么时候开始，多喝水成了“**健康秘诀”，普通一杯水，被赋予了防癌、排毒、养颜、减肥等奇效。

　　凡事过犹不及，不喝水的确不利于健康，但喝水太多也同样不健康，还可能会水中毒。

　　喝水太多为什么会导致水中毒？不喝水不行喝水也不行，这个度该怎么把握呢？

关于水中毒

　　水是好东西，为什么喝太多会中毒呢?原理是这样的：

　　当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，水分就会在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为水中毒(water intoxication)，又称稀释性低钠血症。

　　水中毒的症状取决于喝水过多的速度和程度，可分为急性水中毒和慢性水中毒两类：

　　急性水中毒会导致脑细胞水肿，出现头痛、失语、精神错乱、定向力失常、嗜睡、躁动、昏迷，进一步发展，有发生导致呼吸、心跳骤停，危及生命。

　　慢性水中毒的症状一般不明显，可能会出现软弱无力，恶心、呕吐、嗜睡、体重增加等症状，皮肤会苍白而湿润。

　　世界卫生组织专家称：短时间内饮用超过4升水可能会出现水中毒的情况。

　　短时间内摄入超过6L水时，足以使一个75kg体重的成年人死亡。

　　有的人可能会在心里嘀咕，水中毒这么可怕，那我干脆不喝水了。

　　这种想法是错的。

　　因为世卫组织专家指出，需要一次性摄入过量的水才会导致水中毒(一口气喝4L)。

　　实际上，我们健康人的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就“罢工”。

　　只要不是短时间内猛喝，就没必要担心，除非精神有问题，不然估计没人会闲着没事一口气喝4L水。

合适的饮水量

　　人的体重，一半以上都是“水”，咱们要靠水维持基本的生命活动。

　　一整天不喝水一口水的人，简直是在“慢性作死”。

　　但是，喝多了有风险，不喝对健康没好处，正确的饮水量是多少呢?

　　《中国居民膳食指南》给出了答案：一个健康成人每天需要水2500毫升左右，差不多是7~8杯水。

　　不用非得喝下去8杯水，因为食物中的水分也算在每日摄入的水的总量中。

　　但是问题来了，不是每一杯子都有刻度，也不是每一个人都知道对“毫升”这个计量单位有概念。

　　该怎么知道自己有没有缺水或者喝多了水呢?

　　有个粗糙但是简单的辨别方法：看尿液的颜色就行。

　　尿液如果是透明清亮的淡黄色，说明水喝够了，太黄说明身体缺水，颜色太淡太透明说明不用再喝了。

喝水的其他注意事项

　　除了要限制量，关于喝水，还有其他的一些注意事项，大家干脆一起看看，平时也好规避一下这些“养生误区”。

　　1、不能喝太烫的水

　　世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构提醒：长期饮用65℃以上的热饮，可能增加罹患食道癌的风险!

　　因为人的食管黏膜正常耐受温度为40℃到50℃，入口的东西，只要超过65℃就烫伤食管黏膜。

　　喝热水一定要把水温控制在10℃到40℃，温度别超过你的洗澡水的温度。

　　2、早上起床第一杯水要这样喝

　　首先，早起不适合喝蜂蜜水，因为长期空腹喝蜂蜜水对胃不好，还会变胖(蜂蜜热量高)。

　　淡盐水也不适合一大早空腹喝，会增加盐的摄入量。

　　早起一杯普通温开水对身体**，要大口大口喝。

　　3、喝水的黄金时间

　　喝水的时间没有特别的规定和建议，但是一天中的以下几个时间段，特别适合来杯温开水：

　　早上起床之后可以来一杯，能把夜间睡眠中“流失”的水分补回来，还能防便秘;

　　洗澡之后可以来一杯，刚出浴容易渴，小口喝杯温开水会很舒服;

　　烦躁的时候可以来一杯，痛苦烦躁的时候，喝杯温开水再走一走，能把“火气” 灭掉很多;

　　饭后半小时可以来一杯，饭后半小时小口小口喝200毫升左右的水，既不会稀释唾液和胃液，也能及时补水。